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Djamuoba un très bon cycle de 10 séances de Hand ball pour les 3éme Année Collégiale selon les orientations pédagogiques Août 2009
بقلم : ابومحمد4444
سكينة1234
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Commencer à courir : 10 conseils pratiques pour commencer la course à pied
 
 
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Commencer à courir : 10 conseils pratiques pour commencer la course à pied



Si vous suivez ces 10 petits conseils, votre entrainement Jiwok ne sera que plus agréable et vous progresserez rapidement

1 – Soyez progressif, tant en quantité qu’en fréquence des entrainements. N’essayez d’ajouter des séances ou de les allonger. Votre corps a besoin de progresser et de récupérer

2 – Soyez toujours en aisance respiratoire, c’est à dire en ayant la possibilité de parler. Quand vous débutez, il est vraiment important ne pas être à bout de souffle ou exténué. Si c’est le cas, ralentissez

3 – N’hésitez pas à alterner la marche et la course. (Votre coach Jiwok est là pour vous aider à alterner
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4 – Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet. Votre ressenti est très important. Si vous sentez que vous n’êtes pas à l’aise lors d’une séance, n’hésitez pas à ralentir

5 – C’est la régularité de l’entrainement qui vous fera progresser. Plus vous pratiquerez régulièrement, plus votre corps prendra de bonne habitude et assimilera vos efforts petit à petit

6 – Évitez les partenaires beaucoup plus rapides que vous. En effet, vous aurez tendance à courir plus vite que nécessaire et vous risqueriez la blessure

7 – Ne forcez pas votre respiration lorsque vous courez. Votre souffle se régule automatiquement

8 – Par temps froid, n’hésitez pas à courir avec un bonnet et par temps chaud avec une casquette

9 – Ne vous douchez pas immédiatement après avoir couru. Laissez d’abord redescendre votre température corporelle, jusqu’à ce que vous ne transpiriez plus

10 – Prévoyez une pointure de plus pour vos chaussures de running et achetez-les le soir de préférence
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التوقيع » ابومحمد4444
العلم ينورني و القوة تدفعني و الحماس يشجعني و النجاح هدفي
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لولم اكن مغربي * لاخترت ان اكون مغربيا
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هويتي هي قلمي ، وشخصيتي هي عملي
ويبقى أي عمل مهما بذل فيه غير ناجح اذا لما يصاحبه توفيق من الله
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