ÕÝÍÉ 1 ãä 2 12 ÇáÃÎíÑÉÇáÃÎíÑÉ
ÚÑÖ ÇáãæÇÖíÚ ãä 1 Åáì 20 ãä 24

ÇáãäÊÏì: Etirement - stretching

  1. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Exemples d'étirements pour améliorer ses grands écarts

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 23-12-12 22:12
    • ãÔÇÑßÇÊ: 13
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 11,040
    titipo
    29-12-24, 17:07 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  2. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Stretching pour le sportif: souplesse, étirement

    Started by prof_med‏, 25-09-12 15:00
    • ãÔÇÑßÇÊ: 205
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 36,266
    ÇÈæãÍãÏ4444
    23-02-23, 14:57 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  3. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Un dossier tres important :le Stretching

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 22-11-12 20:45
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 11
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 11,413
    ÇÈæãÍãÏ4444
    15-02-23, 22:39 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  4. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: les étirements en 3D

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 23-08-12 15:34
    • ãÔÇÑßÇÊ: 11
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 11,070
    Badieps
    12-02-23, 13:38 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  5. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Sujet: Les étirements ou "stretching"

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 13-04-12 23:37
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 10
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 9,025
    Abir1999
    19-06-21, 09:40 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  6. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Les étirements

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 23-11-11 00:24
    1 ãÑÝÞ
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    Abir1999
    19-06-21, 09:39 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  7. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Vidéos échauffements et étirements types

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 22-01-12 14:41
    • ãÔÇÑßÇÊ: 7
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 8,036
    Abir1999
    19-06-21, 09:37 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  8. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Les limites du stretching pour la performance sportive

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 23-07-13 02:53
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 8
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 12,882
    Nabila razzoug
    02-04-21, 13:22 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  9. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: exemples d'exercices pour l'entraînement de la souplesse

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 25-12-11 00:38
    1 ãÑÝÞ
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    prof_med
    26-03-21, 00:00 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  10. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Stretching et performance

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 27-05-13 00:37
    • ãÔÇÑßÇÊ: 11
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    25-03-21, 23:57 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  11. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ÊãÇÑíä ÇáÇØÇáÉ ÈÇáÕæÑ ÖÑæÑíÉ ÞÈá ßá ÊãÑíä áÇßÊÓÇÈ ÇááíæäÉ æÇáæÞÇíÉ ãä ÇáÇÕÇÈÇÊ

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 26-08-11 14:59
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 33
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    godfather
    31-01-21, 22:10 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  12. Exll ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Douleurs musculaires et étirements en 32 planches

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 26-04-20 17:05
    1 ãÑÝÞ
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    godfather
    31-01-21, 22:10 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  13. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ÊãÇÑíä ÇáÅØÇáÉ æÇáãÑæäÉ <<< ÕæÑ

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 23-12-11 00:10
    1 ãÑÝÞ
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    20-01-21, 22:42 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  14. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ÊãÑíäÇÊ ÇáÅØÇáÉ æ ÝæÇÆÏåÇ Úáì áíÇÞÉ ÍßÇã ßÑÉ ÇáÞÏã ÈÇáÕæÑ

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 20-12-11 19:04
    1 ãÑÝÞ
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    20-01-21, 22:42 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  15. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ÊãÑíäÇÊ ÇáÅØÇáÉ æ ÝæÇÆÏåÇ Úáì áíÇÞÉ ÍßÇã ßÑÉ ÇáÞÏã ÈÇáÕæÑ

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 16-09-11 00:29
    1 ãÑÝÞ
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    20-01-21, 22:41 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  16. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ÊãÑíäÇÊ ÇáÇíØÇáÉ ÈÇáÕæÑ

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 31-08-12 00:03
    1 ãÑÝÞ
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    20-01-21, 22:41 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  17. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Vedio: Stretching : Programme étirements anti-douleur récupération

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 16-12-12 00:36
    • ãÔÇÑßÇÊ: 3
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    29-11-20, 17:40 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  18. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Vedio :Comment faire les étirements avant le footing

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 16-12-12 00:34
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    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 12,848
    AOMARI MED
    29-11-20, 16:23 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  19. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Video stretching - comment faire des étirements musculaires en vidéo

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 10-08-12 15:08
    • ãÔÇÑßÇÊ: 14
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    AOMARI MED
    29-11-20, 16:20 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  20. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ãÊÇÈÚíäÇ ÃåáÇ Èßã. íÓÑäÇ Ãä äÖÚ Èíä ÃíÏíßã æ ÊÍÊ ÊÕÑÝßã stretching pour tous - exercices, enchainements et seances

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 11-07-20 19:04
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 3
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    eps hamid
    18-07-20, 19:47 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  21. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: un excellent guide sur les étirements... Connaissances anatomiques, physiologiques, positions à adopte

    Started by prof_med‏, 23-04-13 22:48
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 6
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 10,219
    ÇÈæãÍãÏ4444
    27-04-20, 02:40 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  22. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ÊãÇÑíä ÇáÇØÇáÉ ÔÑÍ ÈÇáÕæÑ

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 26-08-11 15:08
    1 ãÑÝÞ
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    24-04-20, 17:38 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  23. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Guide des étirements

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 12-12-11 00:40
    1 ãÑÝÞ
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    prof_med
    16-04-20, 17:11 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  24. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Les effets des étirements lors de la pratique sportive. Synthèse de littérature et approche pratique grâce à une enquête par questionnaire au près des acteurs de ces étirements

    Started by EPS-OMAR‏, 24-03-20 00:24
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 5
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 5,590
    ÇÈæãÍãÏ4444
    24-03-20, 13:14 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  25. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: La pratique des Etirements du jeune sportif Utilisable de l’école primaire au lycée en passant par le collège

    Started by epssadiki‏, 28-12-19 23:11
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 5
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    Marouane bijja
    22-03-20, 16:37 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  26. Exll ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Guide des étirements du sportif

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 21-03-20 20:38
    2 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 6
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    Marouane bijja
    22-03-20, 16:36 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  27. Exll ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Étirements avant et après l'effort

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 22-03-20 15:31
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 3
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 5,186
    Marouane bijja
    22-03-20, 16:19 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  28. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Les étirements : faut-il encore les pratiquer

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 12-10-11 15:56
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 6
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 7,789
    ÇÈæãÍãÏ4444
    21-03-20, 20:38 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  29. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: -Les exercices d'étirements- en bordeaux les principales zones étirées

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 14-01-12 22:29
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 4
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 7,796
    ÇÈæãÍãÏ4444
    16-03-20, 00:04 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  30. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Les etirements notions & exercices de base

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 14-01-12 22:14
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 6
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 8,758
    ÇÈæãÍãÏ4444
    16-03-20, 00:03 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  31. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ÊãÇÑíä ÇáÇØÇáÉ:ÔÑÍ ÇáÊãÑíä ÈÇáÕæÑÉ

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 26-08-11 15:18
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 48
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 16,379
    Asmae aboussemdai
    22-02-20, 18:44 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  32. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ßÊÇÈ Úä ÇáÇØÇáÇÊ æ ÈÚÖ ÇáÇÕÇÈÇÊ ÇáÑíÇÖíÉ

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 12-08-12 02:19
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 46
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 17,682
    ÇÈæãÍãÏ4444
    14-02-20, 15:11 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  33. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Les étirements : comment les pratiquer

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 12-10-11 15:53
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 6
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 7,819
    ÇÈæãÍãÏ4444
    22-01-20, 23:56 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  34. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: S'étirer comme il faut quand il faut

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 05-10-11 17:33
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 14
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    22-01-20, 23:52 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  35. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: S'étirer aprés une séance de course à pied

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 22-01-12 14:47
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 9
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 8,190
    ÇÈæãÍãÏ4444
    10-01-20, 23:43 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  36. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: LES ETIREMENTS Notions de base

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 14-01-12 22:24
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 14
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 13,836
    ÇÈæãÍãÏ4444
    08-01-20, 16:54 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  37. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Stretching et musculation pour le coureur à pied

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 10-09-12 13:38
    • ãÔÇÑßÇÊ: 13
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 11,080
    ÇÈæãÍãÏ4444
    01-01-20, 16:09 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  38. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: une vedio :Comment faire les étirements avant le footing

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 06-08-12 17:33
    • ãÔÇÑßÇÊ: 7
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 10,031
    Sabah bouiga
    09-11-19, 12:19 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  39. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: un dossier complet sur les étirements passifs

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 20-10-14 22:55
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 8
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 8,562
    Sabah bouiga
    09-11-19, 12:16 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  40. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Etirement musculaire Renforcement musculaire

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 11-08-12 00:03
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 16
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 11,770
    ÇÈæãÍãÏ4444
    05-11-19, 22:05 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  41. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: LES ETIREMENTS Notions de base

    Started by prof_med‏, 17-03-19 20:18
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 3
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 6,698
    loujayn
    20-10-19, 11:24 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  42. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Vidéo : 12 meilleurs étirements après une course

    Started by abdennour‏, 28-08-19 09:29
    ÇØÇáÉ, etirement, stretching
    • ãÔÇÑßÇÊ: 1
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 5,409
    Hassna Doumi
    28-08-19, 17:08 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  43. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ßÊÇÈ Úä ÇáÇØÇáÇÊ æ ÈÚÖ ÇáÇÕÇÈÇÊ ÇáÑíÇÖíÉ -

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 03-12-11 23:19
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 11
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 12,034
    AOMARI MED
    20-05-19, 03:43 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  44. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: un dossier complet sur les étirements ...c est tres important pour les professeurs d eps

    Started by prof_med‏, 20-12-15 00:38
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 8
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 8,969
    NEZHA ZAKARIA
    23-06-18, 22:31 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  45. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ÇáãæÓæÚÉ ÇáÔÇãáÉ Ýí ÊãÇÑíä ÇáÇØÇáÉ æ ÇáÊãÏíÏ ÇáÚÖáí

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 12-10-13 22:50
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 8
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 17,487
    ÇÈæãÍãÏ4444
    03-11-17, 18:30 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  46. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: PrÉsentation de l’Épreuve d’Étirements

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 27-08-17 11:09
    1 ãÑÝÞ
    • ãÔÇÑßÇÊ: 1
    • ÇáãÔÇåÏÇÊ: 7,117
    ÇÈæãÍãÏ4444
    27-08-17, 19:34 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  47. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Le stretching pour tous: Exercices, enchaînements et séances

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 19-12-11 00:11
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    Staslnew
    23-08-17, 10:32 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  48. Exll ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ßíÝ ÊÊÎáÕ ãä ÇáÇã ÇáÚÖáÇÊ ÈÚÏ ããÇÑÓÉ ÇáÑíÇÖÉ ¿

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 26-06-17 15:12
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    26-06-17, 15:15 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  49. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: les 5 raisons de faire des étirements musculaires en randonnée et quelques exercices associés

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 30-11-14 17:16
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    12-04-17, 21:34 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  50. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Des indications concernant les étirements :Les 21 exercices

    Started by salima soubari‏, 12-04-17 17:46
    1 ãÑÝÞ
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    12-04-17, 21:33 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  51. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Bien pratiquer les étirements après un entraînement de course à pied

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 02-09-13 00:53
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    abdennourlekh1
    30-10-16, 21:11 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  52. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Quelques exemples d’etirements frequemment utiles pour les prof d eps

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 19-09-16 22:35
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    khadiri mohamed
    20-09-16, 14:28 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  53. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Étirements, échauffements: point de vue scientifique

    Started by ferdaws eps‏, 01-02-15 12:49
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    atfa
    02-07-16, 16:52 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  54. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Importance du stretching dans la pratique sportive Le stretching a t’il sa raison d’être Analyse critique sur la pratique des exercices d’ét irement

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 02-09-13 01:11
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    prof_med
    29-05-16, 02:20 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  55. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Dans le domaine du sport, le stretching est désormais rentré dans les mœurs, désormais tous les sportifs s’étirent.

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 18-09-12 16:57
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    prof_med
    03-05-16, 22:07 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  56. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ÇáÝÑÞ Èíä (étirement - stretching)

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 01-08-13 22:54
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    prof_med
    26-04-16, 22:54 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  57. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: une vedio:Quels sont les 3 types d'étirements à toujours faire dès que vous avez fini de courir

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 06-08-12 17:18
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    prof_med
    03-01-16, 14:08 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  58. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Les limites du stretching pour la performance sportive

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 07-01-13 11:34
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    ÍãÒÉ ÑíÇÖÉ
    06-12-15, 13:00 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  59. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Facilitated Stretching

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 01-11-12 11:13
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    ÍãÒÉ ÑíÇÖÉ
    06-12-15, 12:55 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  60. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Effets des etirements realises pendant l’echauffement

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 20-11-15 23:15
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    22-11-15, 14:16 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  61. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: les étirements MAZOUAK Abderrazzak CRMEF TAZA

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 17-12-14 19:43
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    18-12-14, 10:41 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  62. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Stretching pour le sportif: souplesse, étirement Par Christophe Benoist

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 05-12-11 14:20
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    07-11-14, 20:46 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  63. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Stretching pour le sportif

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 19-12-11 00:15
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    07-11-14, 20:45 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  64. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Stretching, étirement, assouplissement

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 02-09-13 01:07
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    saidlbarage
    26-10-14, 12:06 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  65. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Exercice étirement des adducteurs. Exercice assouplissement didactique pour un bon stretching

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 19-02-14 13:18
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    azizghazi
    28-09-14, 14:04 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  66. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ÍÑßÇÊ ÊÓÎíäíÉ ÈÇáÃÈÚÇÏ ÇáËáÇËÉ

    Started by prof_med‏, 22-08-12 17:18
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    kingstars
    19-04-14, 23:05 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  67. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: des petites images sympas (gifs plutot) pour illustrer des exemples d'assouplissement, étirement, musculaire

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 26-01-14 21:11
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    27-01-14, 16:24 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  68. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: les étirements

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 25-01-14 22:23
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    25-01-14, 22:36 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  69. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ÊãÑíä ÎÇÕ ÈÇáÇØÇáÉ æ ÇáÊãÏíÏ ÇáÚÖáí

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 04-08-13 06:17
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    12-10-13, 20:22 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  70. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: un dossier complet de Stretching

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 19-08-13 19:56
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    19-08-13, 20:14 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  71. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Une approche de l’amélioration de la Mobilité, l a souplesse par les étirements

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 05-08-13 18:38
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    06-08-13, 04:51 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  72. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: les 5 exercices de stretching à faire par christophe carrio

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 03-08-13 00:41
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    ÇÈæãÍãÏ4444
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  73. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ßÊÇÈ ÇáÅØÇáÇÊ Stretching_Anatomy

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 18-11-11 15:25
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    24-07-13, 21:57 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  74. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: liste des méthodes de relaxation en relation avec des problèmes personnels

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 19-07-13 16:50
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    prof_med
    19-07-13, 21:52 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  75. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Souplesse, étirements et assouplissements

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 20-09-11 11:07
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    alpha201
    14-07-13, 12:00 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  76. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Echauffement - etirements : une révolution

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 25-04-13 00:52
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    25-04-13, 12:47 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  77. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Etirez-vous pour le confort de votre corps

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 25-04-13 00:26
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    25-04-13, 12:41 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  78. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: des étirements

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 12-03-13 17:08
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    ÇÈæãÍãÏ4444
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  79. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: ÊãÇÑíä ÇØÇáÉ ÈÇáÕæÑæ ÇáÝíÏíæ

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 04-12-11 01:04
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    26-01-13, 21:00 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  80. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Exercices pour éviter la sciatique

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 23-12-12 22:15
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    24-12-12, 14:43 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  81. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Étirements pour le nerf sciatique

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 23-12-12 22:14
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  82. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Etirements et assouplissements en course à pied

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 16-12-12 00:18
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    16-12-12, 01:06 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  83. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: VEDIO: Quels sont les 3 types d'étirements à toujours faire dès que vous avez fini de courir

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 16-12-12 00:33
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    16-12-12, 01:05 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  84. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Vedio:Mal au Dos - Exercices d'étirement pour le dos

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 16-12-12 00:45
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    16-12-12, 00:49 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  85. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Souplesse, etirements, assouplissement

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 15-12-12 14:47
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    15-12-12, 21:57 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  86. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: les étirements spécifiques à la course à pied. Faites les à chaque séance pour éviter les blessures

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 02-10-12 00:40
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    02-10-12, 23:46 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  87. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: les étirements

    Started by prof_med‏, 05-09-11 16:35
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    prof_med
    27-09-12, 23:53 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  88. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: La place des étirements dans l’échauffement en EPS

    Started by epssafi‏, 22-09-12 09:49
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    22-09-12, 20:48 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  89. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Quelques exemples d'étirement

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 18-09-12 16:30
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    18-09-12, 20:00 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  90. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Étirement et renforcement musculaire Thierry Waymel, Jacques Choque

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 05-12-11 14:26
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    simo-eps-fes
    07-09-12, 00:42 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  91. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Les bienfaits du stretching aussi bien sur le physique que sur le moral

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 02-02-12 18:55
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    06-09-12, 17:03 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  92. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Les techniques d'etirements

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 19-12-11 15:42
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  93. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Savoir se relaxer 101 trucs et conseils

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 29-10-11 02:53
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    22-01-12, 11:45 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  94. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Les etirements passifs

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 02-11-11 20:48
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    07-01-12, 21:53 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  95. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Çåã ÇáÊãÇÑíä ÇáÓæíÏì ÈÇáÕæÑ + ßíÝíÉ ÈäÇÁ ÇáÇÌÓÇã

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 23-09-11 13:06
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    07-01-12, 21:51 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  96. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Les etirements passifs

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 23-09-11 00:41
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    07-01-12, 21:40 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  97. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Stretching: pratique et techniques

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 19-12-11 00:19
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    07-01-12, 21:39 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  98. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: A quoi servent les étirements

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 09-09-11 20:17
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    07-01-12, 21:33 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  99. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Stretching et yoga pour les enfants: s'étirer, se tonifier, se relaxer, se ... Par Jacques Choque

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 05-12-11 14:29
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    07-01-12, 21:20 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  100. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Une approche de l’amélioration de la Mobilité, la souplesse par les étirements

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 12-10-11 16:01
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    07-01-12, 21:17 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  101. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: livre :Stretching et yoga pour les enfants

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 19-12-11 00:02
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    07-01-12, 21:09 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  102. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: Stretching : Les exercices

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 21-12-11 00:07
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    07-01-12, 21:05 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  103. ãæÖæÚ ãËÈÊ ãËÈÜÜÊ: la yoga 2011

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 25-12-11 01:09
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    07-01-12, 21:03 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  1. Exll Les étirements (stretching)

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 18-01-23 14:24
    1 ãÑÝÞ
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    EPS-OMAR
    19-01-23, 00:13 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  2. Exll Stretching-Anatomy

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 25-03-21 11:16
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    25-03-21, 22:14 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  3. d'étirements pour améliorer ses grands écarts

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 03-08-12 16:44
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    13-01-21, 11:02 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  4. Stretching : Programme étirements anti-douleur récupération

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 10-08-12 15:14
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    AOMARI MED
    29-11-20, 16:21 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  5. Quels sont les étirements après le footing

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 10-08-12 15:25
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    28-11-20, 23:41 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  6. ÇáÅÍãÇÁ æÇáÊãÏíÏ ÚÇãáÇä ãåãÇä ÞÈá æÈÚÏ ÇáÊãÑíä

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 04-08-13 06:31
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    Asmae aboussemdai
    22-02-20, 18:45 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  7. Exercices de stretching débutant - cours complet

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 25-08-13 16:10
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    AOMARI MED
    10-11-19, 12:06 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  8. interets et limites des etirements musculaires passifs

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 20-10-14 23:05
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    said1977
    19-04-17, 17:05 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  9. Le meilleur programme d'étirement pour rester souple

    Started by prof_med‏, 18-01-14 16:40
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    djou18
    08-12-16, 20:37 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  10. Les étirements ne favorisent pas toujours la performance, ni la récupération

    Started by LamiaeLAK‏, 03-07-16 05:32
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    prof_med
    06-10-16, 10:58 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  11. Les limites du stretching pour la performance sportive : Intérêt des étirements avant et après la performance

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 24-08-13 15:57
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    Hajar oujda
    18-04-16, 23:43 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  12. Les limites du stretching pour la performance sportive. 1ère partie : « Intérêt des étirements avant et après la performance »

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 18-01-14 22:10
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    prof_med
    15-04-16, 15:42 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  13. les étirements spécifiques à la course à pied. Faites les à chaque séance pour éviter les blessures

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 30-08-14 01:22
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    30-08-14, 13:54 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  14. ÕÍÊß æÌãÇáß æÑÔÇÞÊß: áãÇÐÇ ÊãÇÑíä ÇáÇØÇáÉ ( ÝæÇÆÏ ÊãÇÑíä ÇáÇØÇáÉ)

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 04-04-14 19:29
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    prof_med
    05-04-14, 19:44 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  15. Les limites du stretching pour la performance sportive 2ème partie « es effets physiologiques des étirements »

    Started by prof_med‏, 21-01-14 19:51
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    prof_med
    22-01-14, 17:41 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  16. Importance du stretching dans la pratique sportive Le stretching a t’il sa raison d’être ? Analyse critique sur la pratique des exercices d’étirement

    Started by prof_med‏, 21-01-14 19:46
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    22-01-14, 17:27 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  17. Exercice étirement des adducteurs. Exercice assouplissement didactique pour un bon stretching

    Started by prof_med‏, 18-01-14 16:42
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    19-01-14, 01:56 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  18. Le stretching musculaire: mise au point

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 01-11-13 22:20
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    ÇÈæãÍãÏ4444
    01-11-13, 23:39 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  19. Les bons mouvements d'étirement apres une course à pied

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 29-09-13 17:49
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    prof_med
    29-09-13, 19:24 ÇáÐåÇÈ Åáì ÂÎÑ ãÔÇÑßÉ

  20. Quels sont les 3 types d'étirements à toujours faire dès que vous avez fini de courir

    Started by ÇÈæãÍãÏ4444‏, 05-09-13 19:58
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ÕÝÍÉ 1 ãä 2 12 ÇáÃÎíÑÉÇáÃÎíÑÉ

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ãæÖæÚ äÔíØ íÍÊæí Úáì ãÔÇÑßÇÊ ÌÏíÏÉ
ÃßËÑ ãä 15 ÑÏ Ãæ 150 ãÔÇåÏÉ
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ãæÖæÚ íÍÊæí Úáì ãÔÇÑßÇÊ ÇÖíÝÊ ÈæÇÓØÊß
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  • áÇ ÊÓÊØíÚ ÇáÑÏ Úáì ÇáãæÇÖíÚ
  • áÇ ÊÓÊØíÚ ÅÑÝÇÞ ãáÝÇÊ
  • áÇ ÊÓÊØíÚ ÊÚÏíá ãÔÇÑßÇÊß
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