Pourquoi inclure de temps en temps des séances de Fractionné dans vos entrainements sous forme des videos
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Pourquoi faire des séances de fractionné ?
J’ai choisi de faire des 300m pour la vidéo mais cela peut-être aussi bien des 250m, des 400m…
Avant de faire une séance de fractionné, n’oubliez pas de vous échauffer 10 à 15 minutes et ensuite, de finir par quelques accélérations. Je vous invite à regarder cette vidéo qui s’appelle “différents types d’exercices à faire avant de commencer vos entrainements”. ;) Votre corps et votre coeur sera échauffé parfaitement avant de commencer. ;)
C’est assez simple, vous allez couper la monotonie des footings…De plus, lorsque vous allez faire des séances de fractionné, vous allez pourvoir permettre à votre corps d’enchainer plusieurs répétitions de vos différents entraînements a un rythme soutenu et régulier avec une récupération courte.
A la fin de chaque 300m-400m, vous avez le choix entre 2 récupérations pour pouvoir enchainer vos 300mètres.
Vous pouvez soit faire de la récupération ACTIVE : c’est à dire trottiner tout doucement (comme ce que je fais dans la vidéo).
Vous pouvez soit faire de la récupération PASSIVE : c’est à dire marcher tout doucement.
Faites ce qui vous convient le mieux. Le but est de faire une séance de qualité. N’essayez pas de faire de la récupération ACTIVE si vous n’arrivez plus du tout à respirer au bout de votre 300m…;)
Vous allez améliorer votre endurance cardio-vasculaire dans les domaines aérobie et anaérobie. Concrètement, vous allez sentir les efforts moins durs grâce à ce type de séances. Quand vous travaillez votre vitesse, vous ne travaillez pas les mêmes muscles que si vous faites un footing par exemple.
Les séances de fractionné sont parfaites pour permettre à votre corps de changer de rythme…Fractionné est une bonne méthode de travail pour optimiser la performance.
N’oubliez pas d’inclure dans votre entrainement, différentes séances de fractionné (fractionné en nature, fractionné sur piste,…).
Une chose aussi très importante, si vous faites des séances de fractionné, il n’y a aucune obligation d’être en sprint sur des 300m, 250m, 500m… Moi même, sur la vidéo, je ne suis pas en sprint. Le but étant de courir très vite tout en étant relâché.
• CONCLUSION : Pourquoi inclure de temps en temps des séances de Fractionné dans vos entrainements ?
• 2 possibilités en fonction de votre niveau :
• Fractionné court : 10 x 300 m, récupération : 100 m trottés. Si c’est trop dur pour vous, vous pouvez marcher 100m au lieu de trottiner.
• Fractionné court : 2 x 5 x 300 m, récupération : 100 m trottés. Entre les 2 séries, vous pouvez faire + 4 à 5 minutes de récupération ou de pause pour récupérer au maximum.
• Adaptez cet exemple en fonction de votre niveau, votre programme d’entrainement et vos sensations du moment. Pour être efficace lors de vos séances de fractionné, vous devez maintenir une allure définie lors de chacune de vos fractions. Il ne faut pas courir en dents de scie et réaliser, par exemple, une fraction à 19 km/h, puis une à 16 km/h et une autre à 22 km/h, etc.
• Attention, vos séances de fractionné ne doivent pas devenir votre unique méthode d’entraînement. Rappelez-vous aussi qu’il ne faut jamais enchaîner deux séances de fractionné deux jours de suite
http://www.youtube.com/watch?v=11BkFmKDmFw
