Les grands principes de l’echauffement
Les grands principes de l’echauffement
Est-il utile de s'échauffer
Bon nombre de coureurs avant d'aborder la compétition se posent encore la question : est-il
réellement utile de s'échauffer
Y a-t-il un réel intérêt alors que cet échauffement va allonger
le kilométrage de la compétition ? La réponse ne peut être
que positive et pour plusieurs raisons
Le fait d'élever sa température corporelle apportera un
certain nombre d'effets bénéfiques tel qu'une amélioration
du système cardio-vasculaire. Cela entraînera une meilleure
irrigation du tissu cardiaque et une augmentation de son
débit qui permettra une augmentation de l'irrigation sanguine
avec une accélération du transport vers les muscles de
l'oxygène contenu dans l'hémoglobine. Une augmentation
de la fréquence respiratoire limitera un déficit d’oxygène en
début d’exercice
Une préparation vasculaire associée à l'augmentation de la température corporelle favorisera une
meilleure mise en action du muscle
Enfin, une amélioration des phénomènes de conduction des mécanismes nerveux améliorera par
la mobilisation en plus grand nombre de cellules motrices la qualité de la contraction musculaire.
C'est pour toutes ces raisons que nous pouvons affirmer qu'un échauffement bien adapté
contribue à l'amélioration du rendement énergétique de l'organisme
Passons maintenant à la pratique. Le principe étant d'élever sa température, il faudra pour cela
mettre son corps en action. Cela se traduira par un footing à allure modérée d'une durée de 20' à
40' suivi d'étirements musculaires
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