مفهوم التحمل وأهميته في التربية البدنية والرياضية
مفهوم التحمل وأهميته في ت ب ر
مقدمة :
إنالإعداد البدني هو من واجبات الأساسية للتدريب إذا أن اللاعب بدون اكتسابه للإعداد البدني لا يستطيع أن يؤدي واجباته بإتقان حيث يعمل الإعداد البدني على تنمية وتحسين حالة اللاعب البدنية والحركية لمجابهة أعباء ومتطلبات عملية التدريب والمنافسة أثناء المباريات بأقل جهد مع القدرة على سرعة استعادة الشفاء والغرض الأساسي من الإعداد البدني هو تنمية القدرات الفسيولوجية والصفات البدنية العامة والخاصة والتي تشتمل على التحمل والقوة والسرعة والرشاقة والمرونة ومركباتهم مثل القوة المميزة بالسرعة وتحمل القوة وتحمل السرعة ( يوسف لازم كماش وصالح بشير سعد 2006م )
أولا- مفهوم التحمل وأهميته في ت ب ر
مفهوم التحمل :
يعرفه مفتي إبراهيم حمادة بأنه (( مقدرة الفرد الرياضي على الاستمرار في الأداء بفعالية دون الهبوط في كفاءته أو مقدرة الرياضي على مقاومة التعب )).
أهمية التحمل :
التحمل هام للعديد من الرياضيات
التحمل يسهم في إكساب عناصر اللياقة البدنية الأخرى .
ثانيا – أنواع التحمل :
1 - التحمل العام
هو مقدرة اللاعب على الاستمرار في الأداء البدني العام بفاعلية ، والذي له علاقة بالأداء الخاص في الرياضة التخصصية
2- التحمل الخاص :
مقدرة اللاعب على الاستمرار في أداء الأحمال البدنية التخصصية بفاعلية و دونما ظهور هبوط في مستوى الأداء
أ - تحمل الأداء :
هو المقدرة على استمرار تكرارات المهارات الحركية بكفاءة وفاعلية لفترات طويلة دونما هبوط مستوى كفاءة الأداء مثل تكرار أداء المهارات في كافة الرياضات
ب - تحمل السرعة :
هي المقدرة على الاستمرار أداء الحركات المتماثلة أو غير المتماثلة و تكرارها بكفاءة و فاعلية لفترات طويلة بسرعات عالية دونما هبوط مستوى كفاءة الأداء ، يمكن تقسيم تحمل السرعة إلى تحمل السرعة القصوى و تحمل السرعة الأقل من القصوى و تحمل السرعة المتوسطة
3 - تحمل نظم إنتاج الطاقة :
أ- التحمل الهوائي :
المقدرة على الاستمرار في الأداء بفاعلية دونما هبوط مستوى الأداء في الرياضة التخصصية باستخدام الأوكسجين
ب - التحمل اللاهوائي :
المقدرة على الاستمرار في الأداء بفاعلية دونما هبوط مستوى الأداء في الرياضة التخصصية بدون استخدام الأوكسجين .
ثالثا- التحمل ونظم إنتاج الطاقة :
1 - لياقة نظم إنتاج الطاقة :
مقدرة جسم اللاعب على تخزين الوقود بفاعلية لإحداث الانقباضات العضلية المطلوبة في نوع خاص من أنواع الرياضة
2 - الطاقة :
تعرف الطاقة بأنها المقدرة على أداء عمل أو انجاز شغل ، وهناك 6 أشكال للطاقة هي : الكيميائية، والميكانيكية و الحرارية و الضوئية والكهربائية و النووية ، الطاقة لا تفنا ولكنها قابلة للتحول من شكل لآخر، وانطلاقا من ذلك فان الطاقة الكيميائية تتحول إلى طاقة ميكانيكية داخل جسم الإنسان ، وتعتبر تلك الطاقة هي مصدر حركة الإنسان والتي هي أصلا ناتجة عن تحول الطعام إلى طلقة كيميائية .
- من 60الى 70بالمئة من طاقة الإنسان تتحول إلى حرارة والجزء الباقي منها يستخدم في العمل الميكانيكي و أنشطة الخلايا
- الطاقة التي تستخدم ها الألياف العضلية في تنفد انقباضاتها هي من دلك النوع الكيميائي ، حيث تتحلل كل المواد الكربوهيدراتية و الدهنية و البروتينية الموجودة في الغداء إلى مركبات بسيطة في شكل مركبات كيميائية تختزن داخلها الطاقة عند تحرر الطاقة من هذه المركبات الكيمائية فإنها تعمل على تكوين مركب كيميائي يسمى ثلاثي ادينوزين الفوسفات (TPA) .
3 - نظم إنتاج الطاقة كمصدر لمركب ثلاثي ادينوزين الفوسفات (TPA) :
- النظامان الأساسيان لإنتاج الطاقة اللازمة لإعادة تركيب (TPA) في خلايا العضلات هما النظام الهوائي ( وهو ويعني وجود الأوكسجين ) والآخر يسمى النظام اللاهوائي ( بدون وجود الأوكسجين ) والذي يتم خلال نظامين فرعين هما النظام الفوسفاجيني (PC.TPA) ونظام الجلكزة اللاهوائية أو نظام حامض اللاكتيك( مفتي إبراهيم حمادة 2001م )
رابعا - تنمية التحمل بشكل عام :تنمية التحمل بشكل عام تعتمد على العناصر التالية :
• مستوى عال من الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين (XaM 2VO )
• عتبة لا هوائية عالية .
• درجة عالية من الاقتصاد في الجهد أو الانخفاض في حجم الأوكسجين لنفس معدل الأداء
• نسبة عالية من الألياف العضلية بطيئة الانقباض ( مفتي إبراهيم حمادة 2001م )
خامسا - بعض أنواع تدريبات التحمل :
تدريب التحمل الأساسي : هو اقل درجة لتدريبات التحمل الهوائي ، ويعبر عليه أحيانا بالعتبة الفارقة الهوائية ، وهو عادة يستخدم بكثرة في بداية الموسم التدريبي
تدريب تحمل اللاكتات: هو تدريب نظام الطاقة اللاهوائية لزيادة حامض اللاكتيك ، وفي نفس الوقت تنمية القدرات الفسيولوجية الخاصة بسرعة التخلص من حامض اللاكتيك قبل ظهور التعب في العضلة .
تدريب التحمل مرتفع الحمل :ويعتبر أعلى درجة في تدريبات التحمل الهوائي ، حيث يؤدى في أعلى مستوى الأداء البدني على إنتاج الطاقة بوجود الأوكسجين ، ولذلك يعتبر تنمية للحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين
تدريب تحمل العتبة الفارقة :وهو تدريب يتميز باعتدالية الشدة للأداء أنشطة لفترة طويلة تحت مستوى الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين ، وهذا يعني زيادة كفاءة نظم التخلص من حامض اللاكتيك في الدم و في نفس الوقت نظم استهلاك الأوكسجين بالعضلة .
