درس تعليمي ((الدحرجات و الوقوف على اليدين ))/ جمناستك
درس تعليمي ((الدحرجات و الوقوف على اليدين ))/ جمناستك
الحركات الأرضية
مواصفات الجهاز
يتكون بساط الحركات الأرضية من منطقة محددة بخطوط معلمة داخل مربع مساحته 144 متراً مربعاً مغطي بالسجاد و من تحته قطع لباد و من الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز و لامتصاص الهبوط.
يتكون الأداء من حركات أكروباتيكية و حركات قافزة مع أو بدون دوران و حركات رقص و حركات مرونة و حركات للوقوف على اليدين وللفتيات كل ذلك يؤدى بمصاحبة الموسيقي بما لا يزيد عن دقيقة و نصف للفتيات للرجال بدون موسيقى بما لا يزيد عن 70 ثانية.
أساسيات الجهاز
أولا الدحـــــرجــــــــات:
أ-الأمامية: المتكورة - الدحرجة الأمامية فتحاً - الدحرجة الأمامية ضما - قفزة الحوت - الدحرجة الأمامية الطائرة.
ب-الخلفية: المتكورة – المنحنية ضماً – المنحنية فتحاَ – للوقوف على اليدين - للوقوف على اليدين مع اللف .... الخ.
الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المتـــكــــورة:
·تبدأ من الوقوف ضماً الذراعين جانباً أو أماما أو عالياً.
·ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما.
·الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين.
·مد الركبتين للحصول على عزم للدروان.
·لمس البساط بخلف الرقبة – الظهر – المقعدة( هنا تغادر اليدين البساط).
·ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبتين تمسان الصدر( من الممكن هنا مسك الساقين باليدين أو عدم مسكهما و مد الذراعين للأمام).
·مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج.
تعليم الحركة:
·تعليم وضع التكور و التدحرج للأمام و الخلف( يتم مسك الأطفال صغار السن من قبل المدرب).
·الدحرجة الأمامية بمستوى مائل.
·الدحرجة الأمامية فوق البساط.
الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية فتحاً:
نفس الدحرجة المتكورة مع اختلاف في:
·بعد مد الركبتين يتم الاحتفاظ باستقامة الرجلين حتى نهاية الحركة.
·يتم فتح الرجلين في أقرب نقطة للأرض قبل اكتمال الحركة.
·وضع اليدين داخل الرجلين للوصل إلى الوقوف بدفع اليدين للبساط و يكون وضع اليدين قريباً من الجسم(قريباً من الفخذين).
·بعد الدفع باليدين يتم مدهما للأمام و رفعهما مع الجذع للوصول إلى وضع الوقوف و من ثم القفز أو النط لغلق الرجلين و من الممكن الانتهاء بوضع الوقوف فتحاً و ميلان الجذع للأمام و رفع الذراعين جانباً .... الخ.
تعليم الحركة:
·تعليم حركة التدحرج و من ثم فتح الرجلين
·أداء الحركة بمستوى مائل فوق صندوق يسمح بان تصل اليدين أسفله.
·أداء الحركة بمستوى مائل.
·أداء الحركة فوق البساط.
الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية ضمـــــــــــاً:
نفس الدحرجة المنحنية مع اختلاف أن الرجلين لا يتم فتحهما و لكي يتمكن الفرد من الوقوف بسهولة يجب وضع يديه بجانب الساقين من الخارج و ضم الجذع بشكل كبير و لكما تم الاحتفاظ بغلق الجذع لزمن أطول كلما تمت الدحرجة بشكل أسهل.
تعليم الحركة:
هذه الحركة صعبة التنفيذ بالرغم من سهولة التقنية لان الأطفال يستعجلون على فتح الجذع و لهذا التعليم يتم بمستوى مائل لزمن طويل حتى الإتقان و من ثم بمستوى عادي.
قفـــــــزة الـــدلفين(الغــطـــس).
الأنواع السابقة من الممكن تنفيذها بالغطس و الفرق أن الطفـــل سوف يقفز للأمام و الأعلى قبل لمس اليدين للبساط مما يجعل الهبوط للتدحرج على شكل غطس و ستوجد مرحلة طيران بعد دفع القدمين للأرض.
تعليم الحركة:
·من فوق حصان الحلق.
·الدحرجة الأمامية المتكورة و لكن مع النط للأمام قليلاً
·بمسك الطفل أثناء الطيران و من ثم وضعه في وضعية التدحرج.
·أداء قفزة الدلفين بعبور بساط أو صندوق مغطي ببساط.
·أداء الحركة بالمساعدة الخفيفة.
·أداء الحركة لفوق بساط.
·أداء الحركة بدون مساعدة.
·أداء الحركة بالقفز فوق صندوق.
الـــدحـــرجــــات الخــــلفــية
المتكورة
من الوقوف ثني الرجلين و الميلان للخــلف للتدحـــــرج على المقعدة فالظــهر و هناك يستند الجمبازي على اليدين و التي تكونا بجانب الرأس لرفع الرأس عن طريق الحركة و إكمال التدحرج للخلف للوصول إلى الوقوف.
تعليم الحركة
·بمستوى مائل و تعويد الطفل على وضع يديه بجانب الرأس و الدفع لإكمال الحركة.
·أداء الحركة على البساط
الدحرجة الخلفية المنحنية
من الوقوف ضماً غلق زاوية الجذع على الرجلين مع لحظة الجلوس على المقعدة و لكن يتم الاستناد باليدين و التدحرج على المقعدة و يتم نقل اليدين بجانب الرأس و من ثم إكمال الانقلاب للخلف للوصول إلى الوقوف.
تعليم الحركة:
بمستوى مائل و من ثم بمستوى مستوى
الدحرجة الخلفية المتفارجة
نفس الدحرجة الخلفية المنحية و لكن بعد دفع اليدين للأرض يتم فتح الرجلين ليتم الهبوط و الرجلين متفارجة.
في الشكل المرسوم نجد أن فتح الرجلين بدأ مبكراً لهذا لزم التنويه
تعليم الحركة:
بمستوى مائل و من ثم على البساط.
الدحرجة الخلفية للوقوف على اليدين
تتنوع أشكال بدء الحركة و يتنوع شكل وضع اليديــن على الأرض الجمبازي و الطفل المبتدئ يضع يديه بجانب رأسه و هما مثنيتين و من ثم يمدهما مع رفع الرجلين للأعلى للوقوف على اليدين ، الجمبازي المتقدم لا يثني يديه بل يضرب بهما الأرض بقوة مع فتح سريع لزاوية الجذع و رفع الرجلين نحو الوقوف على اليدين هذه الطريقة يكون الأداء أجمل و أيضا تساعد على اللف في الوقوف على اليدين.
تعليم الحركة:
·دحرجة خلفية منحنية مع فتح زاوية الجذع في المراحل الأخيرة لمحاولة الوصول للوقوف على اليدين و الهبوط في الانبطاح المائل.
·بمستوى مائل و يقوم المدرب برفع الطفل للوقوف على اليدين بمسك الجمبازي من الساقين و رفعة للوقوف على اليدين.
من الأخطاء الشائعة في الحركة هو تأخير مـــــد الرجلين للوقوف على اليدين و من الممكن تصحيح هذا للجمبازي المتقدم بأن يؤدى الحركة للوقوف على اليدين إلى الحائط.
الـــــوقــــوف على اليدين
من الحركات الأساسية المهمة بل و تعتبر العصـــب الرئيســـي لرياضة الجمباز و أغلب الحركات تبدأ منها و تنتهي إليها و الوقوف على اليدين يبدأ من وضعيات متعددة و ابسط الأنواع ما يبدأ من الوقوف ضماً و الطعن للأمام للوقوف علي اليدين، يبدأ تدريب الوقوف على اليدين من السن المبكرة للطفل.
شرح الحركة:
من الوقوف ضماً الميلان بالجذع للأمام مع تقــــديم رجل واحدة أماماً و ثنيها حوالي 45 درجة في نفس الوقت الذي ترتفع فيه الذراعان عالياً (أصابع اليدين مضمومة) يتم الطعن للأمام و استناد اليدين على البساط مع مرجحة الرجل المستقيمة للخلف عالياً و مد الرجل المثنية و ضمها بجانب الرجل المستقيمة ، بل لمس اليدين للبساط يتم التفارج لأصابع اليدين(لكي تكبر مساحة الارتكاز على البساط) ، يتم شد الجسم بدون توتر الذراعين مستقيمة و أصابع القدمين مشدودة و الثبات يأتي بتثبيت مفصــــل الكتفين و أن يمر خط مستقيم من أصابع القدمين و حتى الكفين مروراً بمركز ثقل الجسم و لا يكون هناك أي زاوية في الجسم و لا تقوس ، تكون المسافة بين الكفين أقل من أتساع الكتفين ، الرأس للداخل و النظر بين الكفين (في التقنية الحديثة الذقن يتم تقريب الرأس من الصدر و يتم التدريب بحيث يكون الخط يخرج من مركز ثقل الجسم أمام الرأس و ذلك حتى يتعود الجمبازي على الثبات لتسهيل تعليم الوقوف على اليدين على الحلق).
يتم الضغط بأصابع الكفين على البساط للثبات و تثبيت مفصل الكتفين.
تعليم الحركة:
·تمارين البنية الجمبازية و تعليم كيفية وضعية الجسد في الوقوف على اليدين على البساط بالاستلقاء على الظهر و على الصدر.
·السقوط لفوق بساط هش لتقوية الجسم و لمعرفة كيفية شد الجسم.
·الوقوف على اليدين بجانب الحائط.
·اخذ وضع الوقوف على اليدين و العودة للوقوف
·بمساعدة المدرب
·على البساط
·على المتوازي
·على الترامبولين
·على أجهزة متنوعة
·على جهاز الحلق
ملحوظة :
يتم التدريب على الوقوف على اليدين و الثبات فيه لوقت طويل نسبياً في نفس المكان ليألف الجمبازي ذلك المكان و يرتاح فيه فعندما يختل الجمبازي في وضعية قريبة من الوقوف على اليدين فيعود جسمه دوماً إلى وضعية الوقوف على اليدين.
الوقوف البطيء على اليدين بالقوة
العجـــــــــــــلة
وصف الحركة:
هي حركة دورانية و تشقلب للجانب لدوران 360 درجة بالاستناد باليدين في مراحل الحركة، تبدأ الحركة من الوقـــــوف و الذراعين عالياً و مع الطعن للأمام بخطوة بالرجل الأولي يتم ثني الرجل و الميلان للأمام للاستناد باليد الأولي القريبة من الرجل الأمامية و مع وضع اليد على الأرض يتم دوران الجذع ربع لفة،الدفع بالرجل المثنية مع مرجحة الرجل الخلفية للخلف عالياً و وضع اليد الثانية على البساط و بحيث يتم المرور بالوقوف على اليدين مع فتح الرجلين جانبا (وضع الفلخ) و مع هبوط الرجل للأرض و الدفع باليد يتم هبوط الرجل الأخرى و مغادرة اليد الثانية للأرض فيتم الوصول إلى الوقوف فتحاً.
اتجاه أصابع اليدين تكون للداخل متقابلتين للتمهيد لحركة (الرندف).
مراحل تعلم الحركة
·اجتياز صندوق مقسم من الطرف إلى الطرف جانباً برجلين مثنية مغلقة ثم برجلين مستقيمة.
·الوقوف على اليدين برجل و الهبوط بالرجل الأخرى.
·باستخدام خط مرسوم على الأرض بشكل منحني في بداية تعلم الحركة.
·من على صندوق مقسم لمستوى مائل.
·على البساط بمساعدة المدرب.
