ماهي تمارين التحمية او التسخين ؟
ماهي تمارين التحمية او التسخين ؟
ما المقصود بتمارين التحمية ؟
تمارين التحمية : التسخين “ هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
فوائد تمارين التحمية هي :
- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
- ترفع من درجة حرارة الجسم.
- تثير وتحفز حركة الدم والأكسيجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
- وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن ؟
هناك تمارين تحميه متعددة ومختلفة من شخص لآخر .. وهذه التمارين تحتاج من 5 إلى 20 دقيقة .
* تمارين تـهيئة عضلات البطن والجذع- الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر .. ثم العودة.
الانحناء نحو اليمين ، ثم العودة إلى وضع البداية .
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم .
ويكرر هذا التمرين 8 مرات .
* تمارين تـهيئة عضلات الكتف :
- الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانباً وتحريكهما في حركة دائرية “20″ مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف ” 10″ مرات.
- الجلوس على الأرض ، مع مد الرجلين إلى الأمام ..مع وضع كلتا اليدين على الفخذين .
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر ” 5 مرات “.
