اسباب الكرش وعلاجة مع مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن

اسباب الكرش وعلاجة مع مجموعه تمارين متحركة شامله للبطن

http://img.al-wlid.com/imgcache/147476.gif

أسباب كبر البطن
في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .
غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .
والعضلات هذي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب عوامل كثيره
أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن لايستفاد منها
بتمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كثيره جدا
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.
؛
لكن اساس كبر البطن مختلفة لكل شخص عن الثاني
ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
1- كثرة الدهون فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.
6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .
9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).
11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
؛
علاج كبر البطن ( الكرش )
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحب/ي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قف/ي معتدل وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
- وتعود/ي أن تقف معتدل دائما ممشوق القوام .

مجموعه التمرين المتحركة لجميع
اجزاء البطن
اولا تمارين البطن السفليه

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...a163f48b4a.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...156bcef34f.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...74cf9a6906.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...764ba4ab09.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...6beed5baf9.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...68bfc8be24.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...58226596d8.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...8b632523a0.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...dad7d28686.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...33cfaab08c.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...4f1bc8faa3.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...7d0ac0feae.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c474260684.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...df9dacad37.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...786d077ea1.gif

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...aed67a9f81.gif

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...3CLYeqLhGlbicg http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...SaJTYXQwAkicLA