Le stretching pour tous: Exercices, enchaînements et séances

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

‎êî-ëهٌ


اàمîٍîâêè
اàمîٍîâêè - ‎ٍî نîٌêè èëè لًٌَêè, يàًهçàييûه îïًهنهëهييîمî ًàçىهًà ٌ ٌîîٍâهٌٍٍâَ‏ùèىè ïًèïٌَêàىè يà îلًàلîٍêَ è ٌَèُàييے.تàëèلًîâàيè çàمîٍîâêè, îلًàلîٍàييûه يà ًٌٍîمàëüيûُ ٌٍàيêàُ, يàçûâà‏ٍ ôًهçهًîâàييûىè èëè ًٌٍîمàييûىè, à èيîمنà ّïَيٍîâàييûىè. خيè ىîمٍَ لûٍü ٌ ïëîٌêèى ïًîôèëهى, ٍî هٌٍü ًٌٍîمàيîمî ٌî âٌهُ ٌٍîًîي, à ٍàêوه â ïàç è مًهلهيü, â ÷هٍâهًٍü, â ïàç è مًهلهيü ٌ ôèمًَيûى ïًîôèëهى. دًè ïëîٍيîى ٌïëà÷èâàيèè îيè ïًèëهمà‏ٍ نًَم ê نًَمَ ٌâîèىè êًîىêàىè, îلًàçَے ïëîٌêîٌٍü لهç ïًîٌâهٍîâ è çàçîًîâ. زàêèه çàمîٍîâêè ïًèىهيے‏ٍ نëے يàٌٍèëêè ïîëîâ, ïîنّèâêè ïîٍîëêîâ, îلّèâêè يàًَويûُ ٌٍهي نهًهâےييûُ ًَلëهيûُ èëè لًٌَ÷àٍûُ نîىîâ, èçمîٍîâëهيèے êàًيèçîâ è ٍ. ن.
صًàيèٍü ïèëîىàٍهًèàëû نëے àٍىîٌôهًيîé ٌَّêè نî âëàويîٌٍè 22% ٍàêوه يهîلُîنèىî â ٍّàلهëےُ, ïîنيےٍûىè يàن ًَîâيهى çهىëè يه ىهيهه ÷هى يà 50 ٌى. سêëàنûâàٍü نîٌêè ٌëهنَهٍ يà ٌَُèه ïًîêëàنêè èç ٍîé وه ïîًîنû نًهâهٌèيû è îلےçàٍهëüيî îنèيàêîâîé ٍîëùèيû. جهونَ نîٌêàىè è لًٌَêàىè نîëويû لûٍü ïًîىهوٍَêè â 20-25 ىى. اàêë‏÷هييûé ٍّàلهëü يهîلُîنèىî يàêًûٍü èëè ًُàيèٍü â ٌَُîى ïًèىèùهييè.دًû ٌَّêه ïèëîىàٍهًèàëû ىîمٍَ ïîêîًîلèٍüٌے ٌ ٍîًِèâ.ظîل çàىهنëèٍü èٌïàًهيèه âëàمè ÷هًهç ٍîًِû è ٌîًُàيèٍü ٍهى ٌàىûى îٍ ًàًٌٍهٌêèâàيèے, نîٌêè, لًٌَêè, لًهâيà ٌ ٍîًِîâ يهîلُîنèىî çàلهëèٍü ًàٌٍâîًîى ىهëà, èçâهٌٍè èëè îلىàçàٍü çàىàçêàىè. اàىàçêè مîٍîâےٍ èç ًàçيûُ ىàٍهًèàëîâ, êîٍîًûه لهًٍَ âهٌîâûىè ÷àٌٍےىè, يàïًèىهً نًهâهٌيîé ٌىîëû è ىهëà ïî 33 ÷àٌٍè, îëèôû è èçâهٌٍè ïî 17 ÷àٌٍهé èëè نًهâهٌيîé ٌىîëû - 83 è èçâهٌٍè - 17. çàىàçêè لîëهه يàنèéيè.زîًِè نîٌîê, لًٌَêîâ è لًهâهي ىîويî ïًèêًûâàٍü ٌïهِèàëüيûىè ùèٍàىè , îلهًٍûâàٍü ٍîëهى, ًَلهًîèنîى, ïهًمàىèيîى è ٍ. ن.×àٌٍî âîçيèêàهٍ âîïًîٌ: êîمنà ِهëهٌîîلًàçيهه ٌَّèٍü ىàٍهًèàë; â ِهëüيûُ نîٌêàُ èëè ïîٌëه îلًàلîٍêè èُ يà çàمîٍîâêè? رَّèٍü çàمîٍîâêè, ًàٌêًîهييûه ïî نëèيه è ّèًèيه, âûمîنيهه, ٍàê êàê îيè âûٌûُà‏ٍ â 2-3 ًàçà لûًٌٍهه. اàمîٍîâêè ٌëهمêà ًٌٍîمàيîمî ٌîُيٍَ هùه لûًٌٍهه, ïًè ‎ٍîى يهîلُîنèىî îٌٍàâëےٍü ïًèïٌَêè ïî èُ نëèيه, ّèًèيه è ٍîâùèيè.جàéًٌٍû-ٌٍîëےًû ٌََُ‏ نًهâهٌèيَ îٍëè÷à‏ٍ îٍ ٌûًîé ïî çâَêَ è ىàٌٌه. رَُàے نًهâهٌèيà èçنàهٍ ےٌيûé, ÷èٌٍûé çâَê è ëهم÷ه ٌèًîمî.اàٌٍîٌîâَâàٍû نًهâهٌèيَ يèوه 1-مî è 2-مî ٌîًٍîâ يه ًهêîىهينَهٌٍے, ٍàê êàê ٌَ÷êîâèٍèٌٍü è نًَمèه نهôهêٍû îٍيèىà‏ٍ َ ٌٍîëےًà ىيîمî ÷àٌَ.رىîëےيè ٌَ÷êè è çàٌىîëû ٌëهنَهٍ âûًهçàٍü è çàêëàنûâàٍü â يèويèُ لًٌَêàُ يàًَويûُ ïهًهïëهٍîâ â ىهٌٍàُ ïًîُîنà êàëهâîê è â ôàëüِàُ, à ٍàêوه â ٌîهنèيهيèےُ è â ىهٌٍàُ ïًèًهçêè ïًèلîًîâ.

آàمîيêà تèهâ

ؤخرتہ ؤثك دخثہ فêî ëهٌ

ءëîêُàٌَ

âàمîيêà نëے لàيè

âàمîيêà êèهâ ٌ ٌَ÷êîى

ؤîٌêà نëے ٌٍَïهيهé فêî ëهٌ

âàمîيêà ëèïà

âàمîيêà êèهâ ٌîٌيà
âàمîيêà ٌîٌيà

https://eco-les.club/news/tip_vagonka_kiev
https://eco-les.club/news
https://eco-les.club/news/doska_dllya_pola
https://eco-les.club/news/bloc-hous
https://eco-les.club/news/vagonka_kiev
https://eco-les.club/news/doska_pola
https://eco-les.club/news/vagonka
https://eco-les.club/news/imitacia_brusa
https://eco-les.club/news/zagholovok_stat_i
https://eco-les.club/news/zakon
https://eco-les.club/news/host

âàمîيêà نëے لàيè


ؤîٌêà ïîëà
ؤîٌêà ïîëà êàê è ë‏لîé يàًٍَàëüيûé ىàٍهًèàë ٌ÷èٍàهٌٍے يà ٌهمîنيےّيèé ٌàىûى ïًèهىëهىûى ïî نèçàéيَ èيٍهًüهًà ٍàê è ïî نîëمîâه÷يîٌٍè. سوه يه ٍîëüêî â çàمîًîنيûُ نîىàُ è نà÷àُ, يî è â êâàًٍèًàُ ïًèلهمà‏ٍ ٍîëüêî â يàًٍَàëüيûى نًهâهٌèيàى.ؤîٌêà ïîëà ïًهنٌٍàâëےهٍ ٌîلîé ïèëîىàٍهًèàë ًîâيûé لهç ٌَ÷êîâ è âىےٍèي. خنèيàêîâîé ّèًèيû è ٍîëùèيû. ؤëے ïîëà èٌïîëüçَ‏ٍ يه êîًî÷ه 1,2ى.آûنهëے‏ٍ ïë‏ٌû è ىèيٌَû نîٌîê, êàê â ‎ٌٍهٍèêه ٍàê è â ىîيٍàوهت ïîë‏ٌàى ىîويî ٌ ëهمêîٌٍü‏ îٍيهٌٍè: ذàçيîîلًàçèه ًàçىهًîâ, ÷ٍî îلëهم÷àهٍ ىîيٍàو êàê لîëüّèُ ٍàê è ىàëûُ ًàçىهًîâ ïîىهùهيèé, دًî÷يîٌٍü ىàٍهًèàëà ïîçâîëےهٍ نîëمîه âًهىے èٌïîëüçîâàٍü, ëهمêî ىîيٍèًَهٌٍے êàê يà مîëûé لهٍîي ٍàê è يà مèنًîèçîëےِèîييûé ىàٍهًèàë, لîëüّîé ًٌîê ‎êٌïëَàٍàِèè âîçىîوهي ïهًèîن نî 60 ëهٍ èٌïîëüçîâàيèے. اà ٌ÷هٍ يàًٍَàëüيîٌٍè ىàٍهًèàëà, نàوه هٌëè è هٌٍü يهîلُîنèىîٌٍü îٌâهوèٍü نîٌêَ ïîëà, ‎ٍî يه ٌîٌٍàâèٍ ًٍَنà, ٍàê êàê ïèëîىàٍهًèàë ëهمêî â ë‏لîه âًهىے ïîنàهٌٍے ّëèôîâêه è îلًàلîٍêه, êàê è ë‏لîé نًَمîé يàًٍَàëüيûé ىàٍهًèàë, نîٌêà ïîëà ےâëےهٌٍے ‎êîëîمè÷هٌêè ÷èٌٍûى ىàٍهًèàëîى.

âàمîيêà ëèïà

âàمîيêà ëèïà

âàمîيêà îëüُà

رزذخأہححغة ءذسر

فêî ثهٌ تèهâ

ؤخرتہ ؤثك رہسحغ تبإآ

‎êî ëهٌ

âàمîيêà نëے لàيè

âàمîيêà êèهâ îëüُà
https://eco-les.club
https://eco-les.club/about
https://eco-les.club/vagonka
https://eco-les.club/doshka_dlia_pidlogi
https://eco-les.club/blokkhaus
https://eco-les.club/falsh_brus
https://eco-les.club/doska_dlia_sauni_trap_liezhak
https://eco-les.club/ugolok_zovnishnii
https://eco-les.club/lishtva
https://eco-les.club/plintus
https://eco-les.club/nashchielnik
https://eco-les.club/stroganii_brus
https://eco-les.club/pilomatieriali
https://eco-les.club/doshka_dlia_skh...aliasi_pierila