Ce qu'il y a à apprendre pour être efficace
1 Prendre de la vitesse grâce à une course d'élan efficace
Je cours sur l'avant des pieds
Je cours en accélérant progressivement et j'arrive vite
Je cours "haut" sur des appuis dynamiques
Je reste haut au moment de l'impulsion
2 Arriver à pleine vitesse à un endroit précis pour bondir efficacement avec la jambe d'appel
Je me grandis sur ma jambe d'appel
Je m'élève en regardant loin devant moi
Je lance le genou de ma jambe libre
Je soulève mes épaules et mes bras pour m'alléger
A l'impulsion, j'ai la sensation de griffer le sol
3 Organiser sa suspension en l'air pour conserver son équilibre
Je prolonge la durée de l'extension avant de me grouper
Je garde la tête droite
Je recherche un étirement vers le haut par les épaules
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4 Organiser sa réception au sol
Je projette jambes et bras vers le point de chute
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