UN CYCLE DE 05 SEANCES DE LE LANCER DU JAVELOT
LANCER DU JAVELOT
Se décompose en 5 phases:
1. La course d'élan préparatoire
Elle comporte en moyenne 8 foulées. Le javelot (dans la main gauche) est positionné au niveau de la tête, l'ouverture du coude et de l'épaule droite facilite le placement du haut du corps.
A la fin de la course préparatoire le lanceur tend le bras droit vers l'arrière en exerçant une rotation des épaules. Le javelot reste perpendiculaire à l'axe du corps.
2. La course de placement
La pointe du javelot près de l'œil droit, la ligne d'épaules parallèle à la ligne de course, le regard fixé sur la trajectoire, la main relâché, le lanceur de javelot entame sa course de placement. Cette dernière compte un nombre d'appuis variant de 3 à 6.
3. Le HOP ou Pas croisé
Le "HOP", aussi appelé "PAS CROISE" est une longue impulsion sur jambe gauche au cours de laquelle la jambe droite est balancée vers l'avant. Au cours de cette action, le buste du lanceur reste parallèle à la ligne de course, le regard fixe la trajectoire, l'épaule et le bras droit sont éloignés, relâchés et quasi oublié loin vers l'arrière.
4. Le double appui suivit de la face avant
Le lanceur conserve hanche, genou et pied droit dirigés vers l'avant. Le contact violent du pied au sol va accentuer la mise en tension des muscles de l'épaule.
Pendant le face-avant le pied gauche reste au sol afin d'avoir un appui solide. Lors de cette action explosive (projection de l'épaule droite) le javelot quitte la main à la verticale du pied gauche.
5. Le rattrapé
Le rattrapé est à la phase ou le lanceur récupère son équilibre pour ne pas sortir de la piste d'élan.
رد مع اقتباس