Vidéo :des exercices gainage et abdominaux
Progression du gainage sur la saison ou sur une année
En début d'année : 3 séries de 30" récup.30" pour chaque exercice
Au bout de 3mois : 3 séries de 45" récup.30" pour chaque exercice
Au bout de 6 mois : 3 séries de 1' récup.30" pour chaque exercice
Au bout de 9mois : 3 séries de 1'15 récup.30" pour chaque exercice
Au bout de 12mois : 3 séries de 1'30 récup.30" pour chaque exercice
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