Comparatif Séances VMA et VO2
Introduction :
Les séances basées sur le développement de la VO2 visent à optimiser l’apport en O2 au niveau musculaire avec un aspect ventilatoire élevé.
Donc la quantité d’air échangé : inspiration/expiration.
On cherchera donc à monter sur une FC haute (Supérieure à 90% de FC MAX) dans le but de solliciter VO2 MAX.
Nous savons maintenant que cet objectif ne passe pas obligatoirement par des intensités hautes en VMA (vitesses)
Pour cela la palette à notre disposition se compose de :
- Variations d’allure sous formes de paliers
- Accélération progressive sous différentes variantes
- Décélération progressive sous différentes variantes
- Séance « renforcement/casse musculaire.
- Allure dite « relâchement »
- Séance sous forme de « block de développement ».
Certes la VMA reste un point d'entrée car elle permet de définir les différentes allures des séances VO2.
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