des situations__ COURSES DE HAIES
- SITUATION 1
OBJECTIF :
.équilibre bras jambes par opposition controlatéral
.gainage tronc bassin
ORGANISATION:
sur terrain plat par 2 ou 3
CONSIGNES :
pas sursauté ``le sioux''
-double appui sur chaque jambe DD GG DD ..
-trouver le bon équilibre dans le balancement bras / jambes
-maintenir le genou libre très haut pendant l'appui redoublé
- SITUATION 2
OBJECTIFS :
montée du genou de la jambe d'attaque
équilibre bras jambes par opposition controlatérale
ORGANISATION:
sur terrain plat, délimiter 40 m - travail par 2 ou 3
CONSIGNES :
-faire la course en foulées bondissantes sur 20-30 m
-départ en grandes foulées et accélération jusqu'à vitesse maximale sur 40 m.
- SITUATION 3
OBJECTIF :
développement de la fréquence
ORGANISATION:
.disposer des lattes au sol à intervalles réguliers
. chercher 3 intervalles différents sur 3 parcours
. essayer tous les parcours et les transformer si besoin est.
CONSIGNES :
-ramener de jambe ``talons-fesses''
-bras très fléchis au niveau du coude
-regarder à 3 mètres devant soi
- SITUATION 4
OBJECTIF :
développement de l'amplitude du geste
ORGANISATION:
lattes au sol, élan sur 8 appuis (15m) 9 intervalles de lattes de 9,50 m
CONSIGNES :
- maintenir le genou libre haut pendant la course, le coude fléchi à 90 degré oscille loin devant et derrière
- SITUATION 5
OBJECTIF :
développement de l'amplitude et de la fréquence
ORGANISATION:
du départ à 20 m, lattes avec intervalles grandissant progressivement, 20 m de course libre après la dernière latte
CONSIGNE:
Un élève tournant le dos aux coureurs à environ mi-parcours écoute les appuis au sol (rythme et intensité)
- SITUATION 6
OBJECTIFS :
prise de conscience du mouvement global
ORGANISATION :
disposer les haies avec une hauteur (0,50 à 1 m) et des intervalles de 2,50 m
CONSIGNES :
-Jambe d'attaque: genou haut et face à la latte
-jambe d'impulsion :revient latéralement genou haut sous l'aisselle
-passer les haies en marchant
- SITUATION 7
OBJECTIF :
Répéter une structure rythmique, atteindre une vitesse contrôlable
ORGANISATION:
6 appuis d'élan, une haie, 6 appuis dans l'intervalle (4 haies)
CONSIGNES : - courir vite
-franchir les 4 haies avec la même jambe d'attaque
- SITUATION 8
OBJECTIF : prise de conscience de la perte de temps due au franchissement
ORGANISATION:
un couloir libre, un couloir avec haies
idem situation 7
CONSIGNES : courir contre / avec un ''sprinter'' sur le plat
- SITUATION 9
OBJECTIF :
dissociation des 2 jambes dans le franchissement prise de conscience du rôle équilibrateur des bras
ORGANISATION: 2 foulées moyennes entre chaque haies
CONSIGNES :
-franchir les haies en faisant le pas de ``sioux'' DD--GG--DD ..
- s'engager loin devant la haie pour la franchir par un grand écartement des jambes
- SITUATION 10
OBJECTIF : fréquence des foulées
ORGANISATION: 4 haies, 4 appuis au départ et dans l'intervalle
CONSIGNES : raser la latte en enveloppant la haie de ses jambes dans le franchissement
- SITUATION 11
OBJECTIF : amélioration de l'esquive (retour de la jambe d'appel )
ORGANISATION: idem situation 10
CONSIGNE : effectuer le parcours en demi franchissement des haies du côte de la jambe d'appel
- SITUATION 12
OBJECTIF :franchissement + rapide (vitesse d'approche plus grande
ORGANISATION: 8 appuis au départ, 6 appuis dans l'intervalle
CONSIGNES :
-Observer l'endroit où s'est posé le pied d'appel
-prendre son appel à 1,80 m de la haie (placer une marque)
- SITUATION 13
OBJECTIF :forme globale de la course de haies
ORGANISATION :élan 7 appuis, haies ,3 appuis dans l'intervalle (80 cm)
CONSIGNE :aller le plus vite possible - chronométreur
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