L’ECHAUFFEMENT ET LA RECUPERATION
L’échauffement et la récupération sont deux phases essentielles pré et post entraînement ou pré et post compétition.
Nous allons donc voir dans un premier temps pourquoi s’échauffer et comment faire, puis nous verrons pourquoi
récupérer et quelles sont les différentes méthodes.
L'échauffement avant la pratique sportive
Dans un premier temps nous allons rappeler les principes de l'échauffement physique qui doivent être le préalable
systématique et en toute saison à une séance d'entraînement, une descente de rivière ou une compétition.
Avant un exercice physique intense, qu'il soit bref ou prolongé, l'organisme doit être préparé. L'échauffement a pour
objectif d'améliorer la performance et de limiter le risque de blessure musculaire ou tendineuse. On ne parlera que
d'échauffement actif, car l'échauffement passif (douche chaude ou massage) n'a que peu d'efficacité : les massages
n'échauffent que...le kiné.
L'élévation de la température centrale, notamment celle du muscle, potentialise les réactions métaboliques, la vitesse
et la synchronisation de la contraction musculaire. La coordination motrice gagne en précision. Le système
cardio-vasculaire bénéficie d'un début d'adaptation avec vasodilatation et amélioration des échanges.
Cet accroissement de la température prévient le risque de blessure en diminuant la résistance élastique des tendons,
des ligaments et des muscles. Il améliore également la viscosité des liquides synoviaux et donc le fonctionnement
articulaire.
L'échauffement spécifique, qui fait suite à l'échauffement général, redistribue le débit sanguin vers les masses
musculaires qui vont être préférentiellement sollicitées et réinitialise les automatismes gestuels spécifiques à la
discipline.
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