Ramadan: Faites du sport mais avec modération
Ramadan: Faites du sport mais avec modération!
Mohammed EL HARRATIPublié dans L'Economiste le 19 - 11 - 2003
· Eviter une activité physique intense avant le F'tour
· Le soir est le moment idéal
Avec Ramadan, nombreuses sont les activités qui suscitent un réel engouement. Le sport demeure une attraction de premier choix. Pour la circonstance, les sportifs se multiplient.
Les objectifs diffèrent: se refaire une nouvelle cure, maintenir la forme, passer le temps...
“C'est une bonne chose de vouloir pratiquer du sport durant ce mois. Mais il faut rester très vigilant. On ne peut opter pour n'importe quelle discipline sportive à n'importe quel moment”, explique docteur Abderrazak Hefti, chirurgien-orthopédiste et spécialiste en médecine sportive et également médecin du club casablancais le WAC.
En effet, ce mois sacré marque un changement important au niveau du métabolisme du corps humain. Des modifications comportementales (style de vie, régime alimentaire, sommeil…) changent nos habitudes. Aussi la prudence est de mise.
En fait le Dr Hefti recommande aux sportifs de s'abstenir de pratiquer du sport pendant la journée. “Pendant le jeûne, il faut déployer le moins possible d'effort physique”, dit-il. Le corps humain, tout en pratiquant du sport, a besoin d'une quantité importante d'eau, qui varie entre 1,5 à 2 litres, pour pouvoir se réhydrater. Dans le cas contraire, il faut s'attendre au pire. “Lorsqu'il s'agit d'une activité physique, le corps déploie un effort. En contre partie, il a un besoin pressant en eau pour se réhydrater, sinon la personne peut courir de graves dangers”, dixit Dr Hefti.
Normalement, durant ce mois, il faut distinguer entre deux catégories de sportifs. Ceux qui pratiquent le sport d'une manière régulière, et ceux qui le font d'une façon irrégulière comme les débutants. Pour les deux, le Dr Hefti conseille un effort physique “très modéré”. “Il ne faut pas dépasser 30 minutes d'activité physique”, insiste-t-il.
La meilleure discipline sportive, selon Dr Hefti, qui concilie entre prévention et plaisir pendant la journée est la marche: “C'est une activité saine pour le corps humain”. Dans une moindre mesure, il y a le jooging à condition de ne pas trop forcer sur ses talents d'athlète.
Par contre, le Dr recommande vivement de pratiquer le sport la nuit et plus exactement quatre heures après la rupture du jeûne.
A ce moment précis, toutes les conditions favorables sont réunies pour pratiquer une discipline sportive. L'estomac est au repos après une bonne digestion.
Cependant, deux exigences sine qua none doivent être respectées. Il faut boire constamment de l'eau, avant, pendant et après l'entraînement, avec un repas équilibré au moment du F'tour, riche en eau, légumes et fruits. Il faut éviter les mauvaises habitudes qui peuvent avoir certains désagréments.
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