EXERCICES DIVERSIFIES DE VITESSE DE COURSE
Introduction
Ces sessions sont des guides et peuvent être utilisées par les entraîneurs et les joueurs pour aider à développer vitesse et agilité. Les sessions doivent toujours commencer par des exercices technique qui sont surveillées pour assurer la technique correcte, ces exercices sont suivie par une session de vitesse spécifique.
La session de vitesse pourrait être très courte mais intense, en travaillant sur explosif, avec une haute qualité de vitesse, ou elle pourrait viser plus à l'endurance de vitesse où les courses sont un peu plus longues, encore intense avec récupération adéquate. Au début de la préparation d’un effort de vitesse, tôt, dans la saison les sessions sont de haute qualité, mais pas épuisantes, avec récupération sous forme de marche ou de jog.
Une fois que le joueur a eut quelques semaines de ce niveau d'intensité, la qualité des courses de vitesse peut augmenter en efforts avec une plus longue récupération. Il est important qu'un joueur ait la récupération adéquate pour maintenir l'intensité quand on veut essayer de développer la vitesse. Les sessions devraient aussi être faites au début de la séance de football après un bon échauffement, ou comme une session propre. Ne faites pas ces exercices à la fin de la session d’entraînement et ne les tentez pas si les muscles sont douloureux ou fatigués
Par Jurgen JOEDER
رد مع اقتباس
