Vedio :Comment faire les étirements avant le footing

[Staslnew]

‎êî ëهٌ


رâîéٌٍâà نًهâهٌèيû
ؤًهâهٌèيà ًàçيûُ ïîًîن يهîنيîًîنيà ïî ٌâîèى ôèçè÷هٌêèى è ىهُàيè÷هٌêèى ٌâîéٌٍâàى. ت ôèçè÷هٌêèى ٌâîéٌٍâàى îٍيîٌےٍ âëàويîٌٍü, ٍهïëî-, çâَêî- è ‎ëهêًٍîïًîâîنيîٌٍü, à ê ىهُàيè÷هٌêèى - ïëîٍيîٌٍü è ٌîïًîٍèâëےهىîٌٍü ًàٌêàëûâàيè‏, ٌوàٍèے, èçيîٌ è ٍ. د. ہ ٍàêوه ٌïîٌîليîٌٍü َنهًوèâàٍü ًََّïû è ِâےُè.آهëèêَ ًîëü èمًàهٍ âëàويîٌٍü نًهâهٌèيû. خٍ يهه çàâèٌےٍ ïًî÷يîٌٍü è نîëمîâه÷يîٌٍü èçنهëèé, à ٍàêوه èُ ىàٌٌà. حàïًèىهً, 1 ى3 ٌâهوهًٌَلëهييîمî نَلà âهٌèٍ 1,04 ٍ, à â âîçنَّيî-ٌَُîى ٌîٌٍîےيèè - âٌهمî 0,76 ٍ, ٌîٌيà - ٌîîٍâهٌٍٍâهييî 0,82 è 0,52, هëü - 0,8 è 0,47.
ؤًهâهٌèيà ُîًîّî âïèٍûâàهٍ âëàمَ èç âîçنَُà, ïًè ‎ٍîى îيà ًàçلَُàهٍ, َâهëè÷èâàهٌٍے â îلْهىه è يهلîëüّèه ًٍهùèيû çيèêà‏ٍü.س ïًîِهٌٌه ٌَّêè âëàمà èٌïàًےهٌٍے î÷هيü ىهنëهييî. رâهوهًٌَلëهييûé نَل ٌîنهًوèٍ îٍ 5 نî 70% âëàمè, ÷هًهç 6 ىهٌےِهâ - 43 è ÷هًهç 18 ىهٌےِهâ هٌٍهٌٍâهييîé ٌَّêè - 27%. جهونَ ٍهى âëàويîٌٍü نًهâهٌèيû, ïًهنيàçيà÷هييîé نëے ٌٍîëےًيûُ ًàلîٍ, يه نîëويà ïًهâûّàٍü 10-18%. ×هى ىهيüّه âëàويîٌٍü نهًهâà, ٍهى نîëüّه èçنهëèے èç يهمî يه ًàٌٌûُàهٌٍے, يه çàميèâà‏ٍ, ëَ÷ّه ٌêëه‏‏ٍüٌے.اàمîٍîâêû, ًàٌêًîهييûه ïî نëèيه è ّèًèيه ٌ ٌîîٍâهٌٍٍâَ‏ùèىè ïًهنïîëîوهيèےى, لûًٌٍهه ٌîُيٍَ, ÷هى ِهëüيûه نîٌêè. رًٍîمàييûه نîٌêè ٌîُيٍَ هùه لûًٌٍهه, à îلًهçيûه - ٌêîًهه يهîلًèçيèُ.ؤî ٌèëüيîٌَèُà‏÷èُ ïîًîن îٍيîٌےٌٍے ëèïà, لَê, îëüُà, لهًهçà, îًهُ, èëüى, êàٍّàي, âèّيے, ےلëîيے, مًàل, مًَّà, ٌàىّèٍ, ê ïîىèًيîâٌèُà‏÷èُ - îٌèيà, ٌîٌيà, نَل, ےٌهيü , ٍîïîëü, êëهي, ٍèٌه, àêàِèے, ê ىàëîâٌèُà‏÷èى ïîًîنàى - ??هëü, ëèٌٍâهييèِà, ïèٍُà, ÷هًيîه è êًàٌيîه نهًهâî.ؤهًهâèيà ïًè âûٌûُàيèè êîًîلèٌٍے è ÷àٌٍî ًàًٌٍهٌêèâàهٌٍے. دîٌêîëüêَ âيهّيèه مîنè÷يûه ٌëîè ٌîُيٍَ لûًٌٍهه, à âيًٍَهييèه ïîâèëüيèّه.ذîçêًî‏‏ٍü èëè ًàٌïèëèâà‏ٍ لًهâيà ىيîمèىè ٌïîٌîلàىè يà نîٌêè ًàçëè÷يîé ٍîëùèيû: ٌهًنِهâèييûه, ِهيًٍàëüيûه è لè÷يè.رهًِهâèييè نîٌêè ٌîنهًوàٍ ٌهًنِهâèيَ è يهلîëüّîه êîëè÷هٌٍâî ٌَ÷êîâ âٌهُ ًàçيîâèنيîٌٍهé: çنîًîâûُ, çàًîٌّèُ è ٍàلà÷يûُ. اàنîًèي ٌيèوà‏ٍ ِهييîٌٍü نًهâهٌèيû, ٌيèوàے هه ىهُàيè÷هٌêèه ٌâîéٌٍâà. فٍè نîٌêè ÷àùه ًàًٌٍهٌêèâà‏ٌٍے. تàê ïًàâèëî, èُ âûïèëèâà‏ٍ ٍîëùèيîé 40 ىى è لîëهه èç ٍîëٌٍûُ êîëîن.ضهيًٍàëüيè نîٌêè ïîëَ÷à‏ٍ ïًè ًàٌïèëèâàيèè لًهâيà âنîëü îٌè ٌهًنِهâèيû. دًè ‎ٍîى ëَ÷ّه âٌهمî âûےâëے‏ٌٍے ïîًîêè يà âيًٍَهييهé ïëàٌٍèيه نîٌêè. ضهيًٍàëüيûه نîٌêè ًàًٌٍهٌêèâà‏ٌٍے ىهيüّه ٌهًِهâèييèُ.ءè÷يè نîٌêè (ىهونَ ٌهًنِهâèيîé èëè ِهيًٍàëüيûىè نîٌêàىè) يه èىه‏ٍ ًàçâهٍâëهييûُ ٌَ÷êîâ è ٌîنهًوàٍ لîëüّهه êîëè÷هٌٍâî نًهâهٌèيû, ïî ïًî÷يîٌٍè è âîنîïًîيèِàهىîٌٍè يه ٌٍََïàهٍ ےنًîâîé نهًهâèيè.تîويà ïîًîنà نهًهâà îلëàنàهٍ ïًèٌَùèىè هé ِâهٍîى, لëهٌêîى, ٍهêًٌٍَîé. ءهëûé, ٌëهمêà وهëٍîâàٍûé ِâهٍ èىه‏ٍ لهًهçà, ëèïà, îٌèيà, هëü, ïèٍُà, لًَûه ٍîيà - نَل, êàٍّàي, âےç, ےٌهيü, مًَّà è نً., تîًè÷يهâûé ِâهٍ - مًهِêèé îًهُ; êًàٌيîâàٍî-لهëûé - لَê; ٌâهٍëî-وهëٍûé - ٌàىّèٍ.ؤهےêè ïîًîنû نهًهâà ïîٌëه ًَلêè èçىهيے‏ٍ ٌâîé ِâهٍ: îëüُà يà âîçنَُه êًàٌيههٍ, نَل â âîنه ٍهىيههٍ, à ïًè نëèٍهëüيîى ïًهلûâàيèè â ًهêه èëè îçهًه ٌٍàيîâèٌٍے ïî÷ٍè ÷هًيûى. زàêàے نًهâهٌèيà, êîٍîًàے يàçûâàهٌٍے ىîًهيûé نَلîى, âûٌîêî ِهيèٌٍے â ىهلهëüيîى âèًîليèٍِâè.زهïëîïًîâèنيèٌٍü نًهâهٌèيû ïî ًٌàâيهيè‏ ٌ نًَمèىè ىàٍهًèàëàىè î÷هيü يهçيà÷èٍهëüيà. حàïًèىهً, êî‎ôôèِèهيٍ ٍهïëîïًîâîنيîٌٍè ٌîٌيû ٌîٌٍàâëےهٍ 0,14, à êèًïè÷à - 0,45.حèçüêà ٍهïëîïًîâîنيîٌٍü نًهâهٌèيû, îٌîلهييî ٌَُîé, îلْےٌيےهٌٍے ٍهى, ÷ٍî نهًهâî èىههٍ ىيîمî ïîً, çàïîëيهييûُ ïîâèًٍےى.آîëîمà نًهâهٌèيà - يهïëîُîé ïًîâîنيèê ‎ëهêًٍè÷هٌٍâà. فٍî ٌëهنَهٍ َ÷èٍûâàٍü ïًè ïًîâîنêه ‎ëهêًٍè÷هٌêèُ, ٍهëهôîييûُ è ًàنèîًٍàيٌëےِèîييûُ ëèيèé.كêùî çàًàيهه يه َ÷هٌٍü âٌهُ ‎ٍèُ îٌîلهييîٌٍهé نًهâهٌèيû, ىîويî نîïٌٍَèٍü لًàê â ًàلîٍه. بٌïًàâèٍü همî ÷àٌٍî لûâàهٍ ًٍَنيî, à ïîًîé è يهâîçىîويî. دî‎ٍîىَ çàمîٍàâëèâàٍü نهٍàëè ٌëهنَهٍ ٍàê, ÷ٍîلû لûë ىàêٌèىàëüيûé âûُîن ٌ يàèىهيüّèىè îٍُîنàىè. دًهونه âٌهمî نîٌêè ًٌٍîمà‏ٍ, çàٍهى ًàçىه÷à‏ٍ, ïèëےٍ âنîëü è ïîïهًهê. آ ‎ٍîى ٌëَ÷àه ٌٍîëےً âèنèٍ âٌه يهنîٌٍàٍêè è âûïèëèâàهٍ çàمîٍîâêè لهç نهôهêٍîâ. آ çàمîٍîâîê èç ٌûًîمî ىàٍهًèàëà ïًهنٌَىàًٍèâà‏ٍ ïًèïٌَêè â 5 ىى ïî âٌهى ٌٍîًîيàُ.حهîلُèنيî çيàٍü ٌïîٌîلû َىهيüّهيèے êîًîلëهيèے نًهâهٌèيû. ءًهâيî ًàٌïèëèâà‏ٍ يà نîٌêè ٍàê, ÷ٍîلû îيè لûëè ٌ ٌهًنِهâèيîé نîٌêîé. اàٍهى èُ ٌêëàنûâà‏ٍ â âèنه لًهâيà è âûٌَّèâà‏ٍ.

ءëîê-ُàٌَ تèهâ

ءëîêُàٌَ تèهâ

âàمîيêà êèهâ ٌîٌيà ٌ ٌَ÷êîى

ؤîٌêà نëے ٌٍَïهيهé فêî ëهٌ

ؤخرتہ ؤثك دخثہ فêî ëهٌ

âٌه نëے ٌàَيû

بجبزہضبك ءذسرہ تبإآ

âàمîيêà êèهâ ٌîٌيà لهç ٌَ÷êà

بجبزہضبك ءذسرہ فêî ثهٌ

https://eco-les.club/news/tip_vagonka_kiev
https://eco-les.club/news
https://eco-les.club/news/doska_dllya_pola
https://eco-les.club/news/bloc-hous
https://eco-les.club/news/vagonka_kiev
https://eco-les.club/news/doska_pola
https://eco-les.club/news/vagonka
https://eco-les.club/news/imitacia_brusa
https://eco-les.club/news/zagholovok_stat_i
https://eco-les.club/news/zakon
https://eco-les.club/news/host

[Staslnew]

ؤîٌêà نëے ٌٍَïهيهé


ءëîê ُàٌَ

ؤخرتہ ؤثك دخثہ فêî ëهٌ
ءëîê ُàٌَ ‎ٍî âàمîيêà, نîٌêà ٌ ïëîٌêîé çàنيهé è âûïَêëîé ïهًهنيهé ٌٍîًîيàىè. دîًٌٍîéêà نîىîâ èç êًَمëûُ لًهâهي î÷هيü çàًٍàٍيûى ىهًîïًèےٍèهى, يî îلّèâêà ôàٌàنà لëîê-ُàٌَîى ïîçâîëےهٍ ٌîçنàٍü âèنèىîٌٍü ïîëيîِهييîمî نهًهâےييîمî ًٌَلà. آ êà÷هٌٍâه ٌûًüے نëے èçمîٍîâëهيèے لëîê-ُàٌَà èٌïîëüçَهٌٍے نًهâهٌèيà ُâîéيûُ ïîًîن: ٌîٌيû, ëèٌٍâهييèِû, هëè. س يàٌ ىîويî êَïèٍü لëîê-ُàٌَ نهّهâî, ïًè ‎ٍîى يه ٌîىيهâàےٌü â êà÷هٌٍâه ïًèîلًهٍهييîمî ىàٍهًèàëà. آûٌîêîïًîôهٌٌèîيàëüيûé ïهًٌîيàë ïًèنهٍ يà ïîىîùü ïًè âûلîًه لëîê-ُàٌَà è îٍâهٍèٍ يà ë‏لûه âîïًîٌû.

âàمîيêà نëے لàيè
فêîثهٌ

فêîثهٌ

آàمîيêà تèهâ فêîëهٌ

رزذخأہححغة ءذسر تبإآ

ءëîêُàٌَ تèهâ

âàمîيêà êèهâ ٌîٌيà

âٌه نëے ٌàَيû

âàمîيêà ٌîٌيà

https://eco-les.club/dierievoobrobka
https://eco-les.club/dierievoobrobka...tnoyi_pidloghi
https://eco-les.club/dierievoobrobka/tiepla_pidlogha
https://eco-les.club/dierievoobrobka...anikh_doshchok
https://eco-les.club/dierievoobrobka...annia_pidloghi
https://eco-les.club/dierievoobrobka...hovomu_budinku
https://eco-les.club/dierievoobrobka/faniera
https://eco-les.club/dierievoobrobka/zagholovok_stat_i0
https://eco-les.club/dierievoobrobka/krughlii_lis_
https://eco-les.club/dierievoobrobka/zagholovok_stat_i
https://eco-les.club/dierievoobrobka...rievnikh_porid
https://eco-les.club/price

[AOMARI MED]

Merci beaucoup pour votre soutien