Demi fond : les 5 principes de base, définis par Michel Pradet
les 5 principes de base, définis par Michel Pradet. Il montre ainsi comment les cinq principes de base peuvent être réemployés dans la constitution de plans d'entraînement :
Principe n°1 :
Pour développer un processus énergétique, il faut impérativement avoir recours à des activités physiques imposant des efforts de type global, qui mettent en jeu plus des 2/3 des masses musculaires
Principe n°2 :
I1 existe pour chaque processus un seuil en dessous duquel il n'existe aucune amélioration fonctionnelle. On fait de l'entretien. Cette intensité minimale augmente avec le niveau de l'athlète et doit cependant se situer à des valeurs proches des limites maximales du processus travaillé
Principe n°3 :
Pour obtenir une amélioration et durable d'un processus, il faut développer sa puissance (intensité maximale) et sa capacité (Quantité d'énergie totale qu'il est capable de fournir).Si on ne travaille qu'un seul aspect, on va régresser dans l'autre et cela va entraîner à long terme de la fatigabilité, des blessures
Principe n°4 :
Pour développer la puissance (intensité) d'un processus énergétique, on a recours à des efforts correspondants à l'intensité maximale de ce processus et même à des intensités dépassant ce maximum (intensité supra-maximale). La durée des efforts doit rester intérieure à la durée max. durant laquelle le processus peut assurer la fourniture énergétique de la contraction musculaire
Principe n°5 :
Pour développer la capacité d'un processus énergétique, on emploiera des intensités inférieures à l'intensité maximale du processus. Leur durée sera supérieure à la durée à laquelle le processus finit par s'épuiser
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