Etude comparative de differentes methodes de renforcement musculaire sur les performances musculaires et aerobie
1 L ETUDE 3
1.1 HYPOTHESE 3
1.1.1 La performance selon DiPrampero 3
1.1.2 Biomécanique par l'IAAF 4
1.1.3 Vitesse = Amplitude x Fréquence 4
1.1.4 La foulée 5
1.1.5 Facteurs importants 5
1.2 SYNTHESES 6
1.2.1 LA PLIOMETRIE ET LA FORCE 6
1.2.2 L'ELECTROSTIMULATION 7
1.2.2.1 Définition 7
1.2.2.2 Principe 8
1.2.2.3 Les caractéristiques du courant 9
1.2.2.3.1 Le courant 9
1.2.2.3.2 L'intensité et la durée de la stimulation. 10
1.2.2.3.3 La fréquence de stimulation. 10
1.2.2.4 Les électrodes 11
1.2.2.4.1 Caractéristiques des électrodes. 11
1.2.2.4.2 Positionnement des électrodes. 12
1.2.2.4.3 Le point moteur. 12
1.2.2.5 Les intérêts de l'éléctrostimulation dans le sport 12
1.2.2.5.1 Les effets sur les qualités physiques. 12
1.2.2.5.2 Les adaptations physiologiques 13
1.2.3 REVUE DE LITTERATURE 15
1.2.3.1 Lectures 15
1.2.3.1.1 Impact of resistance training on endurance performance. A new form of cross-training? 15
1.2.3.1.2 Concurrent Strength and Endurance Training 15
1.2.3.1.3 Effect of concurrent strength and endurance training on skeletal muscle properties and hormone concentrations in humans 16
1.2.3.1.4 Effet d'un entraînement combiné en force et en endurance sur l'économie de course et la cinétique de la consommation d'oxygène. 17
1.2.3.1.5 The Impact of Resistance Training on Distance Running Performance 18
1.2.3.1.6 The effect of plyometric training on distance running performance 18
1.2.3.2 SYNTHESE DES LECTURES 20
1.3 PROTOCOLE 20
1.3.1 DESCRIPTION DES SUJETS 20
1.3.2 PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT 21
1.3.2.1 Entraînement aérobie 21
Description des entraînements aérobies 22
1.3.2.2 Entraînement en force maximale et en pliométrie 24
1.3.2.3 Entraînement en pliométrie 24
1.3.2.4 Entraînement par électromyostimulation 25
1.3.2.4.1 Durée de l'entraînement par électromyostimulation 25
1.3.2.4.2 Modèle des électrostimulateurs 25
1.3.2.4.3 Caractéristiques du programme "Force explosive 2" 25
1.3.2.4.4 Entraînement des quadriceps 25
1.3.2.4.5 Entraînement des mollets 26
1.3.3 DÉROULEMENT DE L'ÉTUDE 27
1.3.3.1 Paramètres d'évaluation 27
1.3.3.1.1 Conditions expérimentales 27
1.3.3.1.2 Échauffement 27
1.3.3.2 Tests 28
1.3.3.2.1 Test incrémenté 28
1.3.3.2.2 Test de performance de 3000 mètres 28
1.3.3.2.3 Test de puissance musculaire maximale des membres inférieurs 28
1.3.3.2.4 Test de raideur musculaire des membres inférieurs 29
2 RESULTATS ET ANALYSES 30
2.1 Données Pré entraînement 30
2.2 Données Post entraînement 30
2.2.1 Evolution de la VMA à l'entraînement 30
2.2.1.1 RESULTATS 30
2.2.1.2 COMMENTAIRES 31
2.2.2 Evolution du temps au 3000m 31
2.2.2.1 RESULTATS 31
2.2.2.2 COMMENTAIRES 32
2.2.3 Squat Jump (SJ) 32
2.2.3.1 RESULTATS 32
2.2.3.2 COMMENTAIRES 33
2.2.4 CMJ 33
2.2.4.1 RESULTATS 33
2.2.4.2 COMMENTAIRES 33
2.2.5 TEST DES 10 SAUTS 34
2.2.5.1 RESULTATS 34
2.2.5.2 COMMENTAIRES 34
2.2.6 TEST 30 SECONDES 35
2.2.7 RESUME DES RESULTATS 36
3 DISCUSSION ET CONCLUSIONS 36
3.1 DISCUSSIONS 36
3.2 LIMITES 40
3.3 CONSEILS PRATIQUES 42
POUR CONTINUER 42
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