Ce qu'il y a à apprendre pour être efficace



1 Prendre de la vitesse grâce à une course d'élan efficace



Je cours sur l'avant des pieds
Je cours en accélérant progressivement et j'arrive vite
Je cours "haut" sur des appuis dynamiques
Je reste haut au moment de l'impulsion




2 Arriver à pleine vitesse à un endroit précis pour bondir efficacement avec la jambe d'appel

Je me grandis sur ma jambe d'appel

Je m'élève en regardant loin devant moi

Je lance le genou de ma jambe libre

Je soulève mes épaules et mes bras pour m'alléger

A l'impulsion, j'ai la sensation de griffer le sol









3 Organiser sa suspension en l'air pour conserver son équilibre

Je prolonge la durée de l'extension avant de me grouper

Je garde la tête droite

Je recherche un étirement vers le haut par les épaules




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4 Organiser sa réception au sol

Je projette jambes et bras vers le point de chute








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