الادارة العامة
Vidéo :des exercices gainage et abdominaux
Progression du gainage sur la saison ou sur une année
En début d'année : 3 séries de 30" récup.30" pour chaque exercice
Au bout de 3mois : 3 séries de 45" récup.30" pour chaque exercice
Au bout de 6 mois : 3 séries de 1' récup.30" pour chaque exercice
Au bout de 9mois : 3 séries de 1'15 récup.30" pour chaque exercice
Au bout de 12mois : 3 séries de 1'30 récup.30" pour chaque exercice
العلم ينورني و القوة تدفعني و الحماس يشجعني و النجاح هدفي
======
لولم اكن مغربي * لاخترت ان اكون مغربيا
======
هويتي هي قلمي ، وشخصيتي هي عملي
ويبقى أي عمل مهما بذل فيه غير ناجح اذا لما يصاحبه توفيق من الله
الادارة العامة
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
العلم ينورني و القوة تدفعني و الحماس يشجعني و النجاح هدفي
======
لولم اكن مغربي * لاخترت ان اكون مغربيا
======
هويتي هي قلمي ، وشخصيتي هي عملي
ويبقى أي عمل مهما بذل فيه غير ناجح اذا لما يصاحبه توفيق من الله
الادارة العامة
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
العلم ينورني و القوة تدفعني و الحماس يشجعني و النجاح هدفي
======
لولم اكن مغربي * لاخترت ان اكون مغربيا
======
هويتي هي قلمي ، وشخصيتي هي عملي
ويبقى أي عمل مهما بذل فيه غير ناجح اذا لما يصاحبه توفيق من الله
الادارة العامة
اتمنى ان نبتعد عن المشادات فالاختلاف لايفسد للود قضية
العلم ينورني و القوة تدفعني و الحماس يشجعني و النجاح هدفي
======
لولم اكن مغربي * لاخترت ان اكون مغربيا
======
هويتي هي قلمي ، وشخصيتي هي عملي
ويبقى أي عمل مهما بذل فيه غير ناجح اذا لما يصاحبه توفيق من الله
Merci
[[OVERLINE]QUOTE=ابومحمد4444;69357]Vidéo :des exercices gainage et abdominaux
Progression du gainage sur la saison[OVERLINE][/OVERLINE] ou sur une année[/OVERLINE]
En début d'année : 3 séries de 30" récup.30" pour chaque exercice
Au bout de 3mois : 3 séries de 45" récup.30" pour chaque exercice
Au bout de 6 mois : 3 séries de 1' récup.30" pour chaque exercice
Au bout de 9mois : 3 séries de 1'15 récup.30" pour chaque exercice
Au bout de 12mois : 3 séries de 1'30 récup.30" pour chaque exercice
[/QUOTE]
تعليمات المشاركة
رد مع اقتباس